Faz parte da vida de praticamente todo corredor lidar com lesões. Veja 7 pontos que podem ajudar você e minimizar o risco de se machucar:
Aumente gradualmente o volume (distância) semanal de treino. A recomendação é que a quilometragem que você corre em uma semana nunca exceda 10% da anterior.
Faça exercícios de fortalecimento muscular e de mobilidade.
Realize um bom aquecimento no início de cada treino. Isso significa correr em ritmo bem leve de 10 a 20 minutos, dependendo do seu condicionamento.
Alterne treinos fortes e fracos. A maior parte do seu volume semanal deve ser composta por corridas leves a moderadas.
Nunca ignore a dor e busque ajuda médica caso perceba algum incômodo incomum.
Respeite o descanso.
Treine sempre com orientação de um profissional de educação física.
Viva Bem
